Как бросить наконец-то курить и не, в конце концов, набрать вес?

Поправитесь ли вы, если бросите, стало быть, курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Необходимо подчеркнуть то, что однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время наконец-то возвращаются к, как большая часть из нас постоянно говорит, нормальной форме.



Нужно ли, вообщем то, отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот, наконец, счет предельно категорична. «Не стоит также думать, что от, как мы выражаемся, избыточного веса вреда больше, чем от курения», — утверждает Кеннет Перкинс, профессор психиатрии университета Питтсбурга. И даже не надо и говорить о том, что эмили Рубин (институт болезней пищеварения больницы университета Томаса Джефферсона, Филадельфия) согласна с ним: «Это совершенно, как мы выражаемся, несопоставимые риски. Надо сказать то, что вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса».



Почему бросившие курить обычно полнеют?



Вообще говоря, курение помогает как раз сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об, как всем известно, остальных, как мы выражаемся, неприятных вещах, таких как, например, запах от, как всем известно, сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика, наконец, привыкает к следующим вещам:



* Курение помогает, мягко говоря, сжигать калории. Необходимо подчеркнуть то, что табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает, стало быть, курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму. * Курение подавляет голод. Вообразите себе один факт о том, что никотин наконец-то заставляет печень наконец-то выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется также аппетит. Само-собой разумеется, до тех пор пока метаболизм не, вообщем то, вернется к, как большинство из нас привыкло говорить, нормальному состоянию, вы, возможно, будете так сказать набирать около полкилограмма в неделю. * Курение, вообщем то, улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Несомненно, стоит упомянуть то, что высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению как бы заменить сигареты, как люди привыкли выражаться, едой. * Курение как раз помогает занять руки и рот. Вообразите себе один факт о том, что то же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите, вообщем то, начать бороться со своей как бы пагубной, как все знают, привычкой. * Курение притупляет, как заведено, вкусовые рецепторы. И действительно, бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше. * Курение — очень, как многие думают, надежная привычка. Мало кто знает то, что люди используют сигареты и еду как способ бороться со, как люди привыкли выражаться, скукой или, как заведено, стрессовой ситуацией.



Не беспокойтесь чересчур о своем весе.



Эксперты советуют в первую очередь сосредоточиться на борьбе с никотиновой зависимостью, не отвлекаясь на лишний вес. «Если вместе с бросанием также курить вы еще и решили также устроить себе диету, то в итоге весь процесс получается чересчур, как заведено выражаться, мучительным», — говорит доктор Перкинс. Все знают то, что чрезмерное увлечение сдерживанием лишнего веса одновременно с попытками наконец-то бросить курить может привести к неудаче на обоих фронтах. «Бывает так, что человек как раз поправляется сильнее, если он всерьез задумывается о снижении веса. Очень хочется подчеркнуть то, что такой вот парадокс», — сообщила Мишель Левин, старший преподаватель психиатрии и психологии школы медицины университета Питтсбурга.



Как бороться с лишним весом?



Если вас уже можно как бы поздравить с избавлением от курения, и прошло уже достаточно времени, чтобы обмен веществ пришел в норму, настало время заменить вредные привычки, как люди привыкли выражаться, полезными. Все давно знают то, что из, как большинство из нас привыкло говорить, универсальных методов можно, стало быть, предложить следующее:



* Ешьте меньшими порциями, но чуть чаще, чем раньше — избежать переедания легче, если, садясь за стол, вы не будете, как большинство из нас привыкло говорить, голодным как волк. * Ешьте больше белков и, как все говорят, пищевых волокон. Несомненно, стоит упомянуть то, что они более эффективно наполняют желудок (да и в целом полезны для пищеварения). * Не забывайте об упражнениях. Само-собой разумеется, лучше также сходить в тренажерный зал, чем в курилку или забегаловку с, как большая часть из нас постоянно говорит, жирной едой.



И еще пара советов напоследок. И действительно, мы не рекомендуем, мягко говоря, прибегать к как бы никотин-заместительной терапии: это может привести к как бы непредсказуемым эффектам. Очень хочется подчеркнуть то, что и избегайте программ, которые наконец-то обещают, что вы сможете наконец-то бросить курить, не набрав при этом пары килограммов. Как бы это было не странно, но все это слишком хорошо, чтобы быть, как большая часть из нас постоянно говорит, правдой.