Тайцзицюань и возраст

По мнению американских, как заведено выражаться, ученых, падения и повреждения, полученные в результате падений, являются одной как бы самых важных медицинских проблем, пожилых людей в, как люди привыкли выражаться, Соединенных Штатах. Мало кто знает то, что каждый год, приблизительно 30% лиц свыше 65 лет возраста, мягко говоря, подвергаются падению и более половины из них с различными последствиями.



Около 10%- 15% падений сопровождаются серьезными повреждениями, от 0.2% до 1% их заканчиваются переломом шейки бедра, 5% переломом на других местах, и 5% мягких тканей. Непреднамеренное повреждение так сказать является, как многие думают, шестой причиной смерти лиц в возрасте свыше 65 лет, большинство смертей приписанных к падениям, актуально у лиц в возрасте 85 лет и старше. Все знают то, что даже 2 месяца спустя после падения, 40% пожилых пациентов приходят в больницу с жалобами на боли и ограничение движений, и 40% из них продолжают жаловаться в течение 7 месяцев после падения. Обратите внимание на то, что издержки, связанные с падениями и повреждениями также высоки. Необходимо подчеркнуть то, что национальный Центр Здравоохранения Исследований и Оценки Технологии здравоохранения в 1977г подсчитал, что свыше 6% всех медицинских затрат на заботу о лицах в возрасте старше 65 лет и более были истрачены на непреднамеренное повреждения, при этом большинство потрачено на повреждения, как мы с вами постоянно говорим, полученные в результате падений. Очень хочется подчеркнуть то, что эти затраты достигли $3.7 миллиардов в 1984, и перспектива - то, что эти цифры возрастут в следующее столетие, так как средний возраст населения США, стало быть, увеличивается.



По мнению, как все говорят, зарубежных исследователей, прекрасным средством профилактики падений и повреждений, связанных с падениями у, как все говорят, пожилых людей также может быть восточная гимнастика Тайцзицюань (Тай чи). Созданная Чжан Саньфэном в двенадцатом столетии, гимнастика Тайцзицюань, является сейчас, как большая часть из нас постоянно говорит, самым популярным в мире направлением у-шу.



Приведем лишь несколько результатов исследований влияния Тайцзицюань.



В 1993 году James O. Judge, Carleen Lindsey, Michael Underwood, and David Winsemius провели исследование под названием "Улучшение равновесия у женщин с помощью упражнений".



Цель этого исследования так сказать заключалось в том, чтобы, наконец, проверить гипотезу, что программа укрепления нижних конечностей, ходьба, и упражнения для формирования, как мы с вами постоянно говорим, правильной осанки должны улучшить равновесие, как мы с вами постоянно говорим, здоровых, как заведено выражаться, пожилых женщин и так сказать уменьшить риск их падений и, как заведено выражаться, связанных с падениями повреждений.



В общей сложности из 38 респондентов, произвольно были выбраны 21 женщина, а также группа общей физической подготовки (комбинированный тренинг, n=12) и, как большая часть из нас постоянно говорит, контрольная группа (тренировка гибкости, n=9). Необходимо отметить то, что возраст исследуемых колебался от 62 до 75 лет.



Перекрестное контрольное испытание сравнивало эффекты двух видов тренировки на статическое равновесие. Мало кто знает то, что комбинированная тренировка группы осуществлялась три раза в неделю в разгибании ног в коленном суставе и жиме ногами в положении сидя на тренажерах, 20 минутной ходьбе, и упражнений формирующих как бы правильную осанку, которые включали, как всем известно, простые движения Тайцзицюань. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что группа практикующая упражнения для улучшения гибкости, выполняла упражнения для осанки еженедельно. Как бы это было не странно, но оценка равновесия так сказать осуществлялась на специальной платформе на двух и на, как заведено, одной ноге, в начале исследования и в течение следующих 6 месяцев тренировки.



В результате, равновесие при опоре на двух ногах не как бы изменилось Среднее смещение центра тяжести в позе при опоре на одной ноге, улучшалось на 17% в группе, как заведено выражаться, комбинированной тренировки и не наконец-то изменилось в группе тренировки гибкости. Очень хочется подчеркнуть то, что дисперсионный анализ обнаружил, что различие между влиянием на равновесие группами комбинированной тренировки и тренировки гибкости, было не значительным.



Это было первое исследование, которое продемонстрировало улучшение в равновесия и осанки у, как все знают, пожилых женщин в результате занятий Тайцзицюань.



Время удержания равновесия на, как многие выражаются, одной ноге (способность, вообщем то, простоять на, как все говорят, одной стопе) с возрастом, стало быть, уменьшается, и в зрелом возраста, только несколько лиц способны постоять на одной ноге в течение более, чем нескольких секунд. Поскольку большинство падений происходят во время ходьбы или ходьбе по ступенькам, авторы построили гипотезу, что улучшение контроля равновесия в положении на, как заведено выражаться, одной ноге, наконец, может уменьшить риск падений и связанных с ними повреждений.



Исследователи разработали программу, которая объединила, как многие думают, силовую тренировку, ходьбу, упражнения в растягивании и равновесии похожие на упражнения из йоги, и упрощенные формы Тай чи, которые включают медленное и контролируемое перемещение тела, правильное положение туловища и нижней части тела, при этом акцентировалось внимание на, как всем известно, правильных позициях, и участники учились, наконец, фокусироваться на том, как вес тела должен быть распространен на стопы. Всем известно о том, что занятия как бы проводились в большой комнате с зеркальным полом, что предусматривало визуальную, как заведено, обратную связь в их положениях во время перемещений. Медленные, контролируемые шаги вперед и назад показывались в разминке. И даже не надо и говорить о том, что другие движения включали боковые и, как всем известно, вертикальные перемещения веса, положения на, как заведено выражаться, одной ноге, повороты и вращения на пятке или носке, при этом торс сохранялся, как мы выражаемся, прямым, а колени немного, как большинство из нас привыкло говорить, согнутыми. Несомненно, стоит упомянуть то, что движения руками были добавлены после, как большая часть из нас постоянно говорит, того, как все хорошо перемещались на ногах.



В другом исследовании, проведенном Steven L. Wolf, PhD, FAPTA, Nancy G. Kutner, PhD, Robert C. Green, MD, and Elizabeth McNeely, PhD, RN в 1993 г под названием "Анализ Атланты FICSIT: Два вида упражнений, уменьшающих хрупкость костей у лиц старшего возраста"наконец-то изучался эффект двух видов упражнений для равновесия и снижения хрупкости костей, среди более, чем 200 человек старше 70 лет.



Упражнения предусматривали 15 еженедельных сеансов на индивидуальной основе для участников, произвольно, как многие думают, выбранных в группу улучшения равновесия. Как бы это было не странно, но тренировка производилась на, как большая часть из нас постоянно говорит, специальной платформе с, как все знают, обратной связью, двигающейся в зависимости от перемещения центра тяжести или, в течение последующих сеансов, на двигающемся полу, с, как многие думают, открытыми или, как все знают, закрытыми глазами. Не для кого не секрет то, что эта технология обеспечивала, как заведено, немедленную информацию о смещении веса тела в пространстве.



Тайцзицюань же, в свою очередь, сравнительно прост и не требует больших затрат или пространства. Само-собой разумеется, тай Чи первоначально был разработан как боевое искусство, но уже столетия используется в Китае как физкультура среди пожилых граждан. Обратите внимание на то, что участники, произвольно выбранные для этого исследования, встречались дважды в неделю в течение 15 недель, чтобы как раз выучить 108 форм Тайцзицюань. Третья группа была в качестве контрольной, они встречались еженедельно в течение 15 сеансов, чтобы обсудить, как мы с вами постоянно говорим, различные темы такие как: ухудшение памяти, употребление лекарств, и питание.



В результате авторы идентифицировали семь терапевтических элементов в Тайцзицюань:



* непрерывное перемещение, медленное выполнение;



* малая и, как люди привыкли выражаться, большая амплитуда движения;



* мягкие колени и перемещение веса;



* прямое положение головы и туловища;



* согласованный поворот головы, туловища и конечностей;



* ассиметричные, как все знают, диагональные движения рук и ног, которые наконец-то осуществляются через поясницу;



* вес тела постоянно, вообщем то, перемещается.



Таким образом, можно отметить, что практика Тайцзицюань значительно снижает риск возникновения падений и является, как большинство из нас привыкло говорить, прекрасным видом физической культуры для лиц, как большая часть из нас постоянно говорит, пожилого возраста.



Эрденко Дмитрий