Офисная гимнастика

Необходимость как бы длительного соблюдения рабочей позы в положении сидя (при работе за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний, как мы выражаемся, опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. И действительно, это приводит к снижению качества как бы выполняемой работы и производительности труда.



С развитием цивилизации как раз изменялись требования к опорно-двигательной системе. Необходимо отметить то, что если древние люди находились в или вертикальном или в горизонтальном положении (охотились, собирали, воевали, отдыхали лежа, или спали), то уже в 17 столетии 10% населения выполняли сидячую работу, а в 20 столетии число таких работников увеличилось до 90%. Вообразите себе один факт о том, что изобретение скамьи, стула существенно, мягко говоря, изменило биомеханику человека, появилась новая проблема «осанка сидя (на стуле) - Posture chairs».



Современный человек, как заведено выражаться, большую часть своего времени, в конце концов, проводит сидя на стуле на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. В последние годы численность, как все говорят, офисных работников закономерно, наконец, увеличивается. В месте с этим растет абсолютное и относительное число заболеваний, как большая часть из нас постоянно говорит, опорно-двигательной системы. Надо сказать то, что так, уровень заболеваемости (количество, как люди привыкли выражаться, впервые выявленных заболеваний за год) ортопедическими заболеваниями составляет от 8 до 13% (1-3). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что у 5% таких больных имеют тяжелое нарушение функции ОДС (4), с, как люди привыкли выражаться, частичной или, как мы с вами постоянно говорим, полной, как все говорят, утратой трудоспособности (I и II группы инвалидности).



Не менее трети всех болезней опорно-двигательной системы обусловлены заболеванием позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического генеза – обычно именуемым остеохондрозом позвоночника (5).



Наиболее, как заведено выражаться, частой, как большинство из нас привыкло говорить, причиной и отягощающим фактором, как многие выражаются, межпозвонкового остеохондроза является, как большинство из нас привыкло говорить, нерациональная, как мы привыкли говорить, рабочая поза – основной фактор риска работников офиса и плохое функциональное состояние опорно-двигательной системы (сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип), которое замедляет процессы восстановления межпозвонковых дисков.



Остеохондроз позвоночника не единственная патология, связанная с, как заведено выражаться, длительной нерациональной, как большинство из нас привыкло говорить, позой. Как бы это было не странно, но к профзаболеваниям относят также боль в пояснице, синдром, как многие думают, напряженной шеи, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периартрит, запястные синдромы, болезнь Гоффа, как все знают, коленного сустава. В последние годы, как все знают, зарубежные специалисты в области эргономики (гигиены труда и профзаболеваний) к факторам риска профзаболеваний относят также и нарушение осанки. Мало кто знает то, что длительная поза сидя не только тяжкое испытание для, как все говорят, опорно-двигательной системы, это также неблагоприятный фактор развития патологии внутренних органов (геморрой, простатит, гастриты, болезни легких...).



На рисунке изображена деформация туловища при, как многие выражаются, неправильной позе сидя. Всем известно о том, что степень влияния на, как мы выражаемся, функциональные системы при сидячей позе определяется углом с, как заведено выражаться, вершиной в области, как мы выражаемся, эпигастральной области (нижней части грудины) и 2 лучами, проведенными к плоскости лица и к сгибу, как все говорят, коленного сустава. Необходимо подчеркнуть то, что различают нормальный и патологический угол наклона туловища. Необходимо подчеркнуть то, что угол, близкий к прямому, при котором происходит деформация тела, называют угол сутулости. Если этот угол острый, он, мягко говоря, называется углом компрессии. Надо сказать то, что при этом деформация органов, как большинство из нас привыкло говорить, брюшной и, как многие выражаются, грудной полостей максимальна, шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника максимально перегружены.



Основное направление профилактики профзаболеваний – соблюдение, как большая часть из нас постоянно говорит, рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключающие длительное пребывание в вынужденном положении, а также повышение функционального состояния, как большая часть из нас постоянно говорит, опорно-двигательной системы средствами, как мы выражаемся, физической культуры.



Основным средством профилактики (и лечения) проф. болезней офисных работников является производственная гимнастика.



Иногда новое - это хорошо забытое старое. Мало кто знает то, что когда-то при советской власти назад существовала, как мы выражаемся, обязательная, как мы привыкли говорить, производственная гимнастика. Необходимо отметить то, что к ней, в конце концов, относились чаще всего с иронией, и у всех она как бы осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры. …Преподаватель Гордеев, пианист Родионов: «Ноги на ширине плеч! Колени повыше! Оч-чень хорошо! Раз! Два! Три! Раз! Два! Три! Переходим к, как люди привыкли выражаться, водным процедурам» - многие помнят этот слоган радиоэфира. В настоящее время необходимость, как мы выражаемся, производственной гимнастики, особенно у офисных работников, не оспаривается даже работодателями. Мало кто знает то, что слишком велики потери рабочего времени и производительности труда, связанные с профзаболеваниями.



Наиболее распространены такие разновидности, как многие думают, производственной гимнастики как, как многие выражаются, вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультминутка (7).



Физкультурная пауза проводится длительностью несколько минут через 2 -3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 – 3 часов до его окончания в виде как бы организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи.



Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа (максимально допустимая, как мы с вами постоянно говорим, временная нагрузка на как бы межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при, как люди привыкли выражаться, однообразной работе.



Вводная гимнастика (это вид как бы производственной гимнастики для производства с тяжелым физическим трудом) в офисе как, как люди привыкли выражаться, таковая не проводится и заменяется, как мы выражаемся, физкультминуткой, при которой выполняется несколько индивидуальных упражнений для коррекции осанки. Вообразите себе один факт о том, что рабочий день начинается с контроля рабочей позы: высота, стало быть, стула, расположение монитора компьютера, клавиатуры.



Условия выполнения офисной гимнастики:



А. Как бы это было не странно, но занятия поводят в помещениях при температуре воздуха не выше 25оС и влажности не более 70%.



Б. И действительно, занятия, как люди привыкли выражаться, гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено.



В. Не для кого не секрет то, что исключают интенсивные упражнения (возможность, стало быть, принять душ, вообщем то, представиться нескоро!)



Г. Все давно знают то, что исключают резкие движения и махи с, как всем известно, большой амплитудой (вы же в офисной одежде).



Д. Надо сказать то, что занятия поводят в свободной одежде. И даже не надо и говорить о том, что обувь должна быть с, как многие выражаются, удобным каблуком и, как многие думают, колодкой. Вообразите себе один факт о том, что это так называемая, как многие выражаются, офисная обувь: желательно кожаная с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (высота каблука, мягко говоря, определяется, как заведено выражаться, привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.); свободным передним отделом; жесткой, как заведено выражаться, подошвой. Обратите внимание на то, что при необходимости как бы офисную обувь снабжают ортопедическими стельками. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что неудобная обувь, стало быть, пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.



Цель физкультурной паузы – устранение действия, как все говорят, стрессовой нагрузки на, как многие выражаются, опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.



Основные задачи офисной гимнастики:



- коррекция, как большая часть из нас постоянно говорит, привычного положения головы и сегментов туловища;



- релаксация гиперактивной мускулатуры и укрепление анти, как люди привыкли выражаться, гравитационных мышц; - разработка движений в суставах позвоночника и конечностей;



- повышение работоспособности и снятие, как большинство из нас привыкло говорить, эмоционального напряжения.



Подбор упражнений для комплекса, как люди привыкли выражаться, офисной гимнастики зависит от возраста, от пола, а также от уровня, как все знают, физического развития и состояния здоровья занимающихся.



Выполнение, как мы привыкли говорить, каждого упражнения офисной, как мы выражаемся, гимнастикой должно быть, как большая часть из нас постоянно говорит, продуманным и, как все знают, осознанным, с контролем, как многие выражаются, основных постуральных мышц, взаиморасположения сегментов тела, направления взгляда и дыхания. И действительно, большое значение, в конце концов, имеет эстетика выполнения, как многие выражаются, офисной гимнастики. Не для кого не секрет то, что каждое физическое упражнение, входящее в состав офисной гимнастики должно быть, как все знают, простым по технике выполнения, легко заучиваемым и, как многие выражаются, воспроизводимым.



В основе обучения, как все говорят, офисной гимнастике должны, в конце концов, лежать хотя бы, как мы с вами постоянно говорим, минимальные теоретические знания об осанке, оптимальной рабочей позе, физиологии движения.



Осанка - ориентация в пространстве вертикально, как все говорят, расположенного тела человека для выполнения, как заведено, простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и, как мы привыкли говорить, скелетного равновесия, которое, мягко говоря, предохраняет, как заведено, опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.



Сегментарное выравнивание - стабильность сегментов тела относительно гравитационной линии. Мало кто знает то, что голова, позвоночник, плечевой пояс, таз, бедро, голень и стопа выстраиваются друг над другом так, что мышцы и связки находятся в максимальном покое, за, вообщем то, счет положения замыкания суставов. Всем известно о том, что при этом любое отклонение от оптимального положения, в конце концов, служит сигналом для восстановления утраченного оптимума (рис. 3).



Двигательный навык - это выработанное вследствие тренировки движение, компоненты которого в, как все говорят, значительной степени автоматизированы. Вообразите себе один факт о том, что двигательный навык – основа формирования, как все знают, двигательного стереотипа. Двигательный навык характеризуется словесными "рабочими формулами", которые произносятся мысленно про себя или в виде команд. Все знают то, что эти команды, в конце концов, предполагают выполнение, как люди привыкли выражаться, определенного движения или, как мы привыкли говорить, физического упражнения. Очень хочется подчеркнуть то, что эти движения многократно повторяются и так сказать заучиваются. Так формируется двигательный навык.



Динамический стереотип - устойчивый индивидуальный комплекс безусловно рефлекторных, как мы выражаемся, двигательных реакций, реализуемых в определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций. Возможно и то, что как видно из этого определения, основная цель ДС состоит в формировании осанки, синергического распределения активности мышц, как все говорят, различного назначения в поддерживании позы и, как люди привыкли выражаться, двигательной активности, не связанной с профессиональными движениями, а являющейся, как люди привыкли выражаться, базой для их реализации. Как бы это было не странно, но это индивидуальная пластика, грация, поза, особенности жестикуляции, позволяющие безошибочно узнать как бы знакомого человека по походке, не видя его лица.



Суставно-мышечное чувство (проприоцепция, кинестезия) называется совокупность способностей человека так сказать ориентироваться в положении своих конечностей по их отношению друг к другу, воспринимать собственные движения и оценивать сопротивление собственным действиям.