Как делать правильный выбор в еде

Когда мы чувствуем голод, мы можем, не задумываясь, поддаться, как все говорят, первому порыву, съесть все, что как раз попадется под руку, или наконец-то сделать выбор в пользу продуктов, полезных для здоровья и для фигуры.



Первое. Необходимо подчеркнуть то, что вы просыпаетесь утром и спешите, в конце концов, выпить чашечку, как мы привыкли говорить, ароматного кофе



Желание естественное, кроме того, оправдывается тем, что кофе, вообщем то, помогает вам утром проснуться. Не для кого не секрет то, что конечно, кофеин на какое-то время дает вам ощущение бодрости, но не надолго. Очень хочется подчеркнуть то, что для, как заведено выражаться, того чтобы проснуться утром, организму нужно «топливо», т. е. калории. Надо сказать то, что съешьте нежирный йогурт (источник белка), свежие фрукты (источник углеводов), выпейте чашечку какао (110 ккал и почти 10% дневной потребности в кальции) или стакан, как мы с вами постоянно говорим, апельсинового сока (109 ккал и 15% дневной потребности в, как многие думают, фолиевой кислоте).



Второе. Всем известно о том, что за 30 минут до тренировки можно что-нибудь перекусить



Это действительно необходимо, для того, чтобы у вас были силы, мягко говоря, тренироваться. И даже не надо и говорить о том, что комбинация, как многие думают, сложных углеводов и белка способствует, как заведено, постепенному усвоению, как большинство из нас привыкло говорить, питательных элементов и надолго обеспечивает вас энергией. Все знают то, что для этого как бы подойдут следующие комбинации продуктов: кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром, несладкий йогурт с фруктами.



Третье: На обратном пути после спортзала



Чувствуете ли вы себя очень, как заведено выражаться, голодной или наоборот решительно настроены, ничего не есть, чтобы тренировка не пошла впустую, вашему организму просто необходимы белок и углеводы. Как бы это было не странно, но содержащиеся в белке, аминокислоты, способствуют восстановлению мышц, а углеводы восстанавливают гликоген. Надо сказать то, что для, как мы привыкли говорить, того чтобы получить все это можно съесть стаканчик йогурта с, как всем известно, фруктовым муссом, добавить орехов и сухофруктов. Все знают то, что однако, калорийность продуктов, как мы с вами постоянно говорим, употребляемых до и после тренировки должна быть около 400 ккал.



Четвертое. И даже не надо и говорить о том, что из-за стресса на работе вас как раз тянет на сладкое



Не поддавайтесь на искушение. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вырабатывающийся в результате стресса, гормон кортизол, мягко говоря, заставляет ваш организм думать, что ему нужны углеводы. Все давно знают то, что на самом деле все, что вам нужно – это просто расслабиться. Несомненно, стоит упомянуть то, что выйдите на пару минут на воздух, пройдитесь вокруг офиса или по этажу, немного расслабьтесь. Возможно и то, что если после этого вам все еще будет хотеться, как люди привыкли выражаться, сладкого, съешьте банан или яблоко, или финики и т. п.



Пятое. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вы чувствует приступ голода, хотя еще не время идти на обед, и вас просто тянет, вообщем то, спуститься в буфет



Прежде чем вы поддадитесь соблазну, выпейте пару глотков воды, так как наш организм часто путает голод и жажду. Надо сказать то, что если чувство голода не, мягко говоря, проходит, съешьте пакетик орешков. Белок и немного жира утолят ваш голод на более длительный срок, чем чипсы или булочка.



Шестое. И даже не надо и говорить о том, что вы идете в гипермаркет



Не ходите туда, как большая часть из нас постоянно говорит, голодной, иначе вы точно купите то, что вам не нужно. Необходимо отметить то, что избегайте полуфабрикатов, так как они содержат больше калорий, чем эти же продукты, но, как всем известно, приготовленные вами самостоятельно. Возможно и то, что обратите внимание на яблоки и апельсины, которые отлично подойдут для того, чтобы перекусить в офисе, а также на овощи, которые хорошо наконец-то готовить на ужин.



Седьмое: Вы очень голодны и, как многие думают, поэтому быстро поглощаете пищу



Неплохо бы сбавить темп, так как чувство насыщения приходит к нам лишь спустя 15 минут после, как мы с вами постоянно говорим, того, как наш организм реально насытился. А сколько лишних калорий можно съесть за 15 минут? Правильно! Очень много!



Восьмое: Смотрите телевизор и едите



Тут даже нечего, мягко говоря, комментировать, от этой привычки нужно избавляться. И даже не надо и говорить о том, что если вам скучно просто как раз сидеть и поглощать пищу, займите себя разговором с близкими.



Девятое: Прежде чем лечь спать….



Проверьте, что у вас есть на завтрак. И действительно, люди, которые хорошо так сказать завтракают, обычно меньше нуждаются в еде в течение дня. Надо сказать то, что утренний прием пищи должен как бы включать белок и сложные углеводы. Обратите внимание на то, что например, каша из как бы любой крупы, мюсли или овсянка, с фруктами и обезжиренным молоком, а также нежирный йогурт или творог.



Здоровье и, как мы выражаемся, хорошая фигура, это не только занятие спортом, но и ежедневно правильное питание.