Правильное питание и здоровье

КАК, мягко говоря, УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ С ПОМОЩЬЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ



Здоровая диета и стиль жизни помогут вам не только наконец-то почувствовать себя лучше, но, кроме, как заведено, того, смогут так сказать укрепить вашу, как все знают, иммунную систему и, в конце концов, предупредить возможные, как мы выражаемся, серьезные заболевания. Обратите внимание на то, что на протекание многих болезней (от как бы сердечных до диабета) влияет то, что мы едим. Не для кого не секрет то, что все как бы увеличивающееся количество людей, страдающих от ожирения, сердечных приступов и приступов стенокардии, означает, что сейчас, как никогда, очень важно следить за своим организмом. Возможно и то, что постоянные упражнения и сбалансированное питание помогут вам сохранить, как многие думают, свой организм, как мы выражаемся, здоровым.



СОЛЕВОЙ ШТУРМ



Употребление большого количества соли как раз ведет к повышенному, как всем известно, кровяному давлению, что, в свою очередь, может вести к повышению риска, как многие выражаются, сердечного приступа. И даже не надо и говорить о том, что организация, которая, вообщем то, разрабатывает стандарты питания, называет в качестве нормы 6 граммов соли в день. Не для кого не секрет то, что однако многие люди не осознают, какое количество соли они употребляют с пищей, либо не представляют себе, сколько соли "скрывается" во многих продуктах. Необходимо подчеркнуть то, что проверяя состав продуктов на упаковках, вы можете приблизительно, вообщем то, рассчитать вашу, как люди привыкли выражаться, дневную норму соли. Почему бы не попробовать, как многие думают, альтернативные продукты с, как мы с вами постоянно говорим, уменьшенным содержанием соли? Можно, мягко говоря, считать, что продукты, содержащие 1.25 грамм соли на общий вес более 100 грамм (0.5 грамм или больше натрия на, как всем известно, каждые 100 грамм продукта), это продукты с повышенным содержанием соли. Необходимо подчеркнуть то, что постарайтесь выработать у себя привычку пробовать еду перед тем, как солить ее. И даже не надо и говорить о том, что чаще всего вы будете понимать, что нет необходимости солить ее. Либо можете для дополнительного вкуса приправить еду специями и травами.



ЖИРОВАЯ АТАКА



Употребление большого количества жира ведет к повышению уровня холестерина и так сказать увеличивает риск коронарных, как мы с вами постоянно говорим, сердечных заболеваний, а также так сказать является, как все знают, причиной ожирения. Большинство из нас как раз употребляет слишком, как заведено выражаться, много неправильных видов жира. Возможно и то, что это, как все знают, насыщенные жиры (содержатся в пирогах, выпечке, печенье), которые ведут к, как мы привыкли говорить, повышенному уровню холестерина, в то время как, как мы с вами постоянно говорим, ненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семенах растений, помогают понизить уровень холестерина. Все давно знают то, что для здоровья вашего организма хорошо будет уменьшить общее количество жиров, которые вы употребляете, а также как раз выбирать продукты с пониженным содержанием жиров (продукты, которые содержат 3 грамма жиров и меньше на 100 грамм, это продукты с пониженным содержанием жиров).



ЗДОРОВЬЕ ЧЕРЕЗ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ



Фрукты и овощи должны также составлять около одной третьей вашего рациона каждый день. Необходимо отметить то, что очень важно питаться разнообразно, чтобы также обеспечить, как мы привыкли говорить, свой организм различными, как все говорят, питательными веществами. Необходимо отметить то, что пять порций по 80 грамм будет достаточно. Как бы это было не странно, но это могут быть грейпфруты, половинка перца или 2 сливы среднего размера, например. Постарайтесь добавлять фрукты и овощи к, как мы выражаемся, каждому приему пищи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что прочитайте еще несколько подсказок. Необходимо отметить то, что пюре из моркови, брюквы и картофеля как раз содержит, как большинство из нас привыкло говорить, много питательных веществ и также будет очень вкусной, как заведено выражаться, альтернативой, как мы привыкли говорить, традиционному картофельному пюре. Не для кого не секрет то, что приготовьте овощи на пару, приправьте перцем и кусочком масла. Необходимо подчеркнуть то, что кроме, как всем известно, того, его можно подавать с вегетарианскими соусами для мяса.



Авокадо, вообщем то, содержит жиров больше, чем другие овощи и фрукты, но его можно как раз употреблять в небольших количествах, потому что в нем есть кислоты, которые понижают уровень холестерина в крови. Само-собой разумеется, кроме того, в нем, как многие думают, много витаминов и минералов, включая витамин Е и витамин В6. Все знают то, что добавляйте кусочки авокадо в салаты, смешивайте его с, как большая часть из нас постоянно говорит, обезжиренным сыром моцарелла, обжаренными, как всем известно, кедровыми орехами, помидорами и базиликом.



Шпинат - это еще один источник витамина С, который также содержит железо и фолиевую кислоту, что благотворно так сказать влияет на кровь. Заполните тартинки смесью из шпината, перца и сыра рикотта. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что получилась довольно, как многие выражаются, изысканная закуска. Надо сказать то, что измельченные овощи придадут, как мы привыкли говорить, дополнительные оттенки вкуса, как большинство из нас привыкло говорить, любому блюду. Надо сказать то, что а также добавят питательных веществ. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что попробуйте добавлять овощи в, как заведено, различные соусы или горячие блюда, такие как тушеное мясо или карри. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что добавляйте горох, кукурузу или морковь в пироги, ананасы и перец в пиццу, а измельченный кабачок и грибы приживутся в лазанье или каннелони.



СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ - ЛУЧШАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА



Периодически перед, как все знают, каждой из нас встаёт необходимость экспресс-похудения, очищения организма, реабилитации после особенно бурно, как большинство из нас привыкло говорить, проведённых, как заведено, выходных и праздников. Как бы это было не странно, но я предлагаю, как многие выражаются, трёхдневную разгрузочную диету, с помощью которой я легко поддерживаю, как всем известно, свой идеальный вес и регулярно очищаю организм от грязи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что она основана на практиках, как мы с вами постоянно говорим, суточного голодания и при правильном подходе, вообщем то, приносит, как многие выражаются, удивительные результаты. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а самое главное, что с помощью этой, как заведено, нехитрой методики можно, наконец, сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец. Эта диета подходит, как мы привыкли говорить, беременным женщинам и даже кормящим мамам - очень актуально, если вы хотите побыстрее избавиться от оставшихся лишних килограммов. Схема так сказать выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.



1 день: вход в голодание Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т. д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от, как многие думают, всевозможных круп и бобовых - так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться. Не для кого не секрет то, что вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. Обратите внимание на то, что день начинаете с, как мы привыкли говорить, травяного (можно, как все знают, зелёного) чая или свежевыжатого сока. Для, как мы выражаемся, травяного, как многие выражаются, чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай. Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют морковный, морковно-свекольный (4:1 или 5:1), морковно-яблочный (1:1), морковно-тыквенный (1:1), капустный, капустно-морковный (на любителя) (1:1). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что лучше всего также начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь. Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка, как мы привыкли говорить, тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Очень хочется подчеркнуть то, что ну и, конечно, не, вообщем то, стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании - так ничего не выйдет. Как бы это было не странно, но два-три приёма пищи за день вполне достаточно. Можно вообще есть одни фрукты - я особенно люблю сладкие (бананы лучше не надо). И даже не надо и говорить о том, что часов с семи вечера, в конце концов, кушать перестаём: снова начинаем, стало быть, пить, как заведено выражаться, травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду. Мало кто знает то, что примите тёплую ванну - разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков. Надо сказать то, что и заготовьте на завтра литра три-четыре, как большая часть из нас постоянно говорит, чистой воды - родниковой, можно талой (если не лень) или просто кипячёной. Как правило, этот день так сказать проходит легко. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что особенно летом. Мало кто знает то, что так что, как все говорят, приятного аппетита!



2 день: голодание Сегодня мы только пьём и только воду. Надо сказать то, что много и с удовольствием. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что нужно также выпить за день три-четыре литра, как люди привыкли выражаться, чистой воды. Мало кто знает то, что для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану. Как бы это было не странно, но но я обычно делаю, как многие думают, по-другому. Всем известно о том, что самый жестокий голод у меня наступает в обед - я привыкла, как многие выражаются, много есть в обед. Всем известно о том, что поэтому, чтобы не мучиться, я выпиваю в течение часа около литра - желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Мало кто знает то, что главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра. Необходимо подчеркнуть то, что если я в обед не поем, потом чувства голода нет, зато начинает, наконец, мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и как бы каждая клеточка тела освобождается от грязи. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что нужно возмещать потери, как большинство из нас привыкло говорить, чистой, как большинство из нас привыкло говорить, водой - лучше, как все знают, родниковой, в ней есть естественный природный заряд. Мало кто знает то, что если наконец-то нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно как бы тянет просто "что-нибудь перехватить". Все давно знают то, что я называю это "психологическим голодом". Расслабьтесь, не заходите на кухню, предоставьте домашним самим себя накормить. Всем известно о том, что если это, как большая часть из нас постоянно говорит, выходной, то поспите - день пройдёт быстрее. Необходимо отметить то, что если вы на работе - ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Всем известно о том, что можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно наконец-то откладываются и до которых никогда не доходят руки. Несомненно, стоит упомянуть то, что причём, вообщем то, поставить себе временное ограничение - до которого часа всё надо наконец-то сделать. Мало кто знает то, что представляете - освободите не только тело, но и совесть. В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак, как мы с вами постоянно говорим, того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Необходимо подчеркнуть то, что как раз в это время можно помочь себе очень, как многие выражаются, приятным способом. Добавьте в стакан, как мы выражаемся, тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что этот "лимонад" называется "антистрессовой, как многие выражаются, добавкой", только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят! В этот день можете также принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Все давно знают то, что это только ускорит процесс. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что для курильщиков. И действительно, если вы можете сегодня отказаться от, стало быть, сигарет - это хорошо, так и сделайте. И даже не надо и говорить о том, что если не можете - сегодня у вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Не для кого не секрет то, что ваш организм, едва начав, наконец, очищаться, взбунтуется и у вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение к сигаретам. И даже не надо и говорить о том, что так вот. Необходимо отметить то, что ложитесь, мягко говоря, спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…



3 день: выход из голодания Этот день - самый главный и, если честно, самый трудный. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что как раз совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. Очень хочется подчеркнуть то, что и как раз вот в этот момент нельзя как бы сорваться. Необходимо отметить то, что ваш желудок, получив, как мы привыкли говорить, небольшую передышку, уже сократился. После голодания он как бы усваивает всё гораздо лучше. Надо сказать то, что поэтому есть нужно, как все знают, немного - зачем снова его, наконец, растягивать и, в конце концов, перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. Надо сказать то, что а рацион и, как люди привыкли выражаться, основные, в конце концов, правила - как в первый день, только с, как заведено выражаться, некоторыми нюансами. Все давно знают то, что утром не забудьте как раз освободить язык от налёта. Возможно и то, что день начните с, как мы привыкли говорить, травяного, как заведено, чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Очень хочется подчеркнуть то, что через полчаса-час, если хотите, сделайте сок - лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно, как заведено выражаться, любой их перечисленных выше. Дальше еда. Мало кто знает то, что мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен "веник". "Веник" - это салат из жёстких овощей без масла и зелень: тёртая морковь с лимонно-медовой, как мы привыкли говорить, заправкой (!); морковно-капустный (1:1) салат, заправленный, как всем известно, лимонным соком; свежая зелень. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что все салаты предварительно нужно хорошенько, стало быть, отжать руками, чтобы овощи дали сок. И даже не надо и говорить о том, что если вы так сказать настроены особенно решительно, можете, мягко говоря, питаться "веником" целый день. Мало кто знает то, что главное - не переесть! После семи часов - снова только пьём. Все давно знают то, что потом ложимся, мягко говоря, спать, чтобы завтра утром, стало быть, встать на весы! Вот и всё. С, как мы с вами постоянно говорим, четвёртого дня можете строить, как всем известно, свой рацион так, как вам нравится. Возможно и то, что для осуществления, как многие думают, такой разгрузки совсем не нужны, как большинство из нас привыкло говорить, особые условия и экзотические продукты. Необходимо подчеркнуть то, что зато результат очевиден. Необходимо отметить то, что можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц, сама я делаю это, как мы выражаемся, каждую неделю. Воспользуйтесь моими советами. И полюбуйтесь на себя в зеркало!



Ольга Пашнина (c) 2006