Похудеть после 30 легко

Как известно, с 30 лет в организме начинает наконец-то замедляться процесс, вообщем то, обмена веществ, что приводит к весьма неприятным сюрпризам вроде любимого платья, в которое никак не удается влезть. Обратите внимание на то, что к 50 годам женщины могут поправиться на 10--15 кг по сравнению со своим весом в 30-летнем возрасте. Не для кого не секрет то, что выполнение, как большинство из нас привыкло говорить, простых правил питания, подобранных диетологами специально для, как мы выражаемся, разных возрастов, помогут не только избежать набора лишнего веса, но и, стало быть, избавиться от нескольких килограмм.



В 30 лет



Для, как мы привыкли говорить, того, чтобы терять по полкило в неделю, сократите ежедневную норму потребления на 500 калорий. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что к примеру, если ваш вес, стало быть, остается, как заведено выражаться, стабильным при употреблении 2000 калорий в день, начните употреблять 1500 калорий в день для, как большинство из нас привыкло говорить, того, чтобы худеть на 500 г в неделю. Надо сказать то, что простая арифметика -- за 2,5 месяца вы потеряете 5 кг. Не доедайте за своими детьми и не присаживайтесь, в конце концов, перекусить вместе с ними, когда кормите их. Необходимо отметить то, что в магазинах внимательно читайте аннотации на упаковке продуктов: так вам легче будет высчитывать нужное количество калорий. Все давно знают то, что не морите себя голодом: доказано, что перекусив яблоком за 15 минут до обеда, можно сократить количество употребленных калорий на 200 единиц.



В 40 лет



Для того, чтобы адаптироваться к замедляющемуся обмену веществ, сократите дневную норму калорий на 4%. И даже не надо и говорить о том, что к примеру, если в 30 лет ваша, как заведено выражаться, дневная норма, при которой вес остается стабильным, составляла 2000 калорий, то теперь отнимете от них 80 калорий. Мало кто знает то, что получившееся число -- ваша новая, как все говорят, дневная норма. Само-собой разумеется, для, как многие думают, активного похудения с потерей до полкило в неделю сократите дневную норму еще на 500 калорий. Уменьшите употребление сахара, замените газировку на воду. За завтраком вы должны съедать, стало быть, треть от "диетической" нормы калорий. Возможно и то, что к примеру, если ваша дневная норма, при которой вес остается как бы стабильным, составляет в 40 лет 1920 калорий, а для потери 500 грамм в неделю мы договорились сократить ее еще на 500, то она, стало быть, составит 1920-500=1420 калорий. Очень хочется подчеркнуть то, что треть от этой суммы, то есть 473 калории, вы должны употребить во время завтрака. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в блюдах сочетайте богатые, как многие думают, клетчаткой углеводы и нежирные протеины.



В 50 лет



Обмен веществ все еще замедляется. Обратите внимание на то, что отнимите еще 75 калорий от вашей, как заведено, дневной нормы, установленной в 40 лет. Вообразите себе один факт о том, что теперь ваша дневная норма калорий составит 1920-75=1845 калорий. Для потери также полкило в неделю отнимите еще 500 калорий. Возможно и то, что ваша новая "диетическая норма" составит 1345 калорий в день. И действительно, разбавляйте вино, как большая часть из нас постоянно говорит, водой для того, чтобы употребить меньшее количество калорий с тем же объемом жидкости. И даже не надо и говорить о том, что начните наконец-то употреблять в пищу, как большая часть из нас постоянно говорит, соевые продукты. Необходимо отметить то, что замена молока и мяса эквивалентным количеством сои, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity Reviews, способствует похудению. Необходимо отметить то, что ешьте по часам: установите четкий график питания и придерживайтесь его. Диетологи, в конце концов, утверждают, что "несанкционированный" прием пищи, который, по мнению организма, произошел несвоевременно, повышает уровень инсулина и глюкозы и приводит к, как многие думают, тому, что калории, в конце концов, откладываются в виде жира.