Для фигуры нужен ужин и сон

Кто не мечтал обрести однажды рецепт чудодейственной диеты, которая позволит без голодных мучений убрать лишний вес? Как считает французский доктор Жан-Лу Дерво, автор книги «Худейте во время сна», такой рецепт так сказать существует. Само-собой разумеется, в своей книге он предлагает худеть во сне, что, конечно же, крайне удобно. Само-собой разумеется, главным секретом похудения во сне является ужин, который надолго лишит вас аппетита и желания перекусить, на чем обычно и, в конце концов, заканчивается большинство, как большая часть из нас постоянно говорит, благородных попыток сесть на диету.



За ночь, во сне мы можем как похудеть, так и так сказать прибавить в весе. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что все так сказать зависит от образа жизни: обильная, калорийная и поздняя трапеза обернется прибавкой веса, а легкий, низкокалорийный и останавливающий аппетит ужин, мягко говоря, поможет сбросить лишние граммы. Все давно знают то, что это не совсем диета в том смысле, что в ней не наконец-то предлагается лишить себя на 10-14 дней каких-то продуктов, а потом, сбросив, как люди привыкли выражаться, заветные 5-7 килограммов, возвратиться к прежним привычкам (и, увы, килограммам, некоторое время спустя). Менять надо образ жизни, но лучше, конечно, стало быть, делать это постепенно, без фанатизма. Несомненно, стоит упомянуть то, что правильная организация режима дня и приема пищи поможет, стало быть, сбросить до 2-3 килограмм в месяц, утверждает доктор Дерво.



Правильный ужин



Вечер - наиболее опасный период для тех, кто желает так сказать похудеть. Необходимо подчеркнуть то, что так как больших затрат энергии ночью не планируется, организм в это время, в конце концов, переходит практически в «режим ожидания» и, в конце концов, откладывает излишки калорий. Обратите внимание на то, что поэтому каждое утро мы встаем, немного прибавив в весе. Доктор Дерво рекомендует организовать, как многие думают, свой распорядок дня таким образом, чтобы между ужином и следующим приемом пищи, завтраком, был 10-часовой промежуток. Обратите внимание на то, что лучше всего ужинать между 19 и 20 часами, крайний срок – 21 час. Не для кого не секрет то, что после еды и до отхода ко сну должно пройти не менее 2 часов. «Продукты не успеют правильно перевариться, если вы заснете сразу после ужина. И даже не надо и говорить о том, что кстати, это также поможет лучше спать», объясняет доктор. Таким образом, самые как бы неприятные моменты голода настигнут вас во сне. Все знают то, что а утром вы проснетесь бодрым, голодным и слегка похудевшим.



Чтобы обезопасить себя от вечерних набегов на холодильник, ужин должен быть достаточно, как все знают, сытным, и вместе с тем, малокалорийным. Несомненно, стоит упомянуть то, что основными составляющими, как большая часть из нас постоянно говорит, такого ужина будут: ∙ нежирные протеины, которые быстро перевариваются и «биологически» останавливают, стало быть, аппетит, отправляя сигнал о насыщении в центр голода; ∙ низкокалорийная клетчатка, которая, мягко говоря, стимулирует пищеварение и создает «механическое» чувство насыщения.



Постарайтесь потратить на ужин не более 20 минут. Лучше обойтись без добавок, а чтобы не искушать себя, положив необходимо количество пищи на тарелку, автор, наконец, советует сразу убрать со стола блюдо с, как мы привыкли говорить, едой. Не стоит и наконец-то смотреть телевизор во время ужина. Надо сказать то, что голубой экран отвлекает внимание от еды и в результате человек съедает больше, чем ему необходимо для утоления голода.



Ужин должен состоять из, как все говорят, одного основного блюда. Всем известно о том, что его можно предварить небольшим салатом или, как заведено, овощным супом.



Что можно как раз приготовить на ужин: · Овощной суп (или, как мы с вами постоянно говорим, небольшой салат) · Постное мясо (курица или говядина) или нежирная рыба с, как все говорят, отварными овощами или · Большой салат (с теми же ингредиентами) · Несладкий йогурт или нежирный творог · Несладкие фрукты (два последних варианта можно наконец-то отложить и съесть перед сном)



Пример меню: 1 порция (примерно 150 г.) нежирного мяса или рыбы (курица без кожи, постная говядина, обезжиренная ветчина, белая рыба, яйцо) с овощами на выбор (капуста, салат, стручковая фасоль, огурцы, помидоры… ) и в умеренном количестве сыр. Готовить предпочтительнее без добавления масла – запекать, отваривать на пару, на углях, в, как всем известно, микроволновой печи. Обратите внимание на то, что для разнообразия салат или овощи можно как бы заменить на, как всем известно, овощной суп.



Если вы привыкли, в конце концов, заедать хлебом и обильно сдабривать пищу жирными соусами, от этой калорийной привычки придется отказаться и выбрать что-то одно (хлеб или соус).



Такой режим наконец-то рекомендуется соблюдать, по крайней мере, 3 вечера в неделю, до достижения желаемого веса, а затем как раз поддерживать для стабилизации веса.



Прогулка перед сном



И наконец, чтобы стимулировать пищеварение и вывести излишки калорий, которые могли попасть в организм в течение дня, после ужина полезно совершить, как мы привыкли говорить, небольшую получасовую прогулку (например, выйти с, как мы с вами постоянно говорим, собакой). Все давно знают то, что ходите медленно, не торопясь, делая акцент на выдохе, чтобы лучше освобождаться от углекислого газа и, как всем известно, делая, как большая часть из нас постоянно говорит, короткую паузу в конце вдоха, чтобы лучше так сказать усваивать кислород. «Это упражнение похоже на «биологический пиролиз». Необходимо подчеркнуть то, что кратковременно разогревая организм, можно вывести токсины и лишние калории. Несомненно, стоит упомянуть то, что если у вас, стало быть, нет возможности выйти на улицу, можно заменить прогулку глажкой или, как заведено, уборкой…», объясняет Жан-Лу Дерво.



Дыхание можно как бы визуализировать: · Во время выдоха представляйте что, символически, выдыхая вредный углекислый газ, вы одновременно избавляетесь от лишнего веса, говоря себе «Я избавляюсь от лишнего веса» · Во время вдоха представляйте, что, также символически, вдыхая благотворный кислород, вы впитываете потерю веса и стройность, говоря себе «я впитываю стройность»… Отход ко сну



Время между ужином и сном лучше провести в, как мы привыкли говорить, приятной и спокойной атмосфере.



Ложиться спать необходимо в состоянии ни объевшимся, ни, как люди привыкли выражаться, голодным, желудок должен быть заполнен примерно наполовину. Как бы это было не странно, но если около 22 часов на вас напал голод, сделайте мини-ужин из легкого или, как мы с вами постоянно говорим, натурального (несладкого) йогурта и несладкого фрукта (яблоко слива, абрикос). Все знают то, что помимо утоления голода эти продукты психологически как раз помогут переварить ужин.



Спать необходимо как минимум 8 часов. Все давно знают то, что полагают, что нехватка сна повинна в нынешней эпидемии ожирения. Все знают то, что карина Шпигель, исследовательница из INSERM, обнаружила, что недостаток сна, мягко говоря, влияет на 2 гормона, участвующих в регуляции, как все говорят, пищевого поведения: он уменьшает секрецию лептина (который вызывает чувство насыщения) и повышает секрецию грелина (который стимулирует аппетит). Мало кто знает то, что и как следствие, эффектом недосыпания будут повышение аппетита и предпочтение к сладким и, как большая часть из нас постоянно говорит, жирным продуктам. «Нормальной» продолжительности сна не, стало быть, существует. Все знают то, что и все-таки считается, что ночью человеку необходимо в среднем 8 часов отдыха. Пищевой баланс в течение дня



Правильный ужин, стало быть, является, как все говорят, основой диеты доктора Дерво, но и в течение дня необходимо соблюдать несколько, как всем известно, важных принципов, иначе ночная потеря веса будет скомпенсирована дневной, как всем известно, прибавкой веса.



Сколько необходимо съедать во время каждого приема пищи? Если всю еду, которую мы собираемся съесть за день разложить по 10 тарелкам, то 6 из них должны быть также съедены в, как многие думают, первой половине дня и 4 – во второй. Не для кого не секрет то, что это связано с тем, что в, как мы выражаемся, первой половине дня наши энергетические затраты максимальны и организм, вообщем то, нуждается в калориях. Более подробно объем, как большинство из нас привыкло говорить, съеденного можно, мягко говоря, разделить таким образом:



* 2,5 тарелки – на плотный завтрак * 0,5 тарелки – для, как все говорят, второго завтрака или, как большинство из нас привыкло говорить, легкого перекуса * От 3 до 3.5 тарелок – обед * От 1 до 1,5 тарелок – на полдник * От 2 до 2,5 тарелок – на легкий ужин * Еще 0,5 тарелок, вообщем то, останется на легкий перекус перед сном



Не пропускайте приемы пищи: иначе организм будет запасать больше жиров в расчете на возможную нехватку энергии. Как следствие: регулярная прибавка в весе, которую трудно контролировать и исправлять. Биологические часы пищеварения



Существуют, как многие думают, разные уровни метаболизма в зависимости от времени суток. Все знают то, что так, до 17 часов наш организм находится в режиме «расхода энергии». Необходимо отметить то, что в это время предпочтительнее как бы питаться продуктами, содержащими, как мы выражаемся, быстрые и, как всем известно, медленные сахара, жиры – все успеет, в конце концов, израсходоваться.



После 17 часов организм переходит в режим «сохранения энергии», запасаясь перед ночной 8-часовой паузой, во время которой никакого поступления калорий не также будет. И даже не надо и говорить о том, что поэтому в это время необходимо питаться только продуктами, содержащими протеины и клетчатку, которые не наконец-то трансформируются в жиры.



После 21 часа прием пищи прекращается до следующего утра.