Ролики - за и против

Не думайте, что ролики – это сложно, опасно и не всем по плечу. Не для кого не секрет то, что на них без проблем, вообщем то, встают даже мужчины и женщины 50 лет от роду, ранее не занимавшиеся спортом.



Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.



Не стой на месте!



Езда на роликах – это, как большая часть из нас постоянно говорит, полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро так сказать оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.



При этом катание на, как мы с вами постоянно говорим, роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю, стало быть, развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. И действительно, если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час, в конце концов, сгорает примерно 400 ккал. Не для кого не секрет то, что при этом, мягко говоря, работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Не для кого не секрет то, что езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже, как большая часть из нас постоянно говорит, самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно наконец-то прорабатывает, как заведено, глубинные мышцы тела.



В это время основная нагрузка также идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Очень хочется подчеркнуть то, что еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Несомненно, стоит упомянуть то, что ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Несомненно, стоит упомянуть то, что это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.



О грустном



То есть о том, кому ролики недоступны. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Само-собой разумеется, такой человек плохо, стало быть, держит равновесие и постоянно падает. Обратите внимание на то, что а после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.



Людям со слабым зрением обязательно нужны, как всем известно, контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать, в конце концов, ориентироваться, а очки легко наконец-то разбить и травмировать себя. Как бы это было не странно, но при плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.



Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Очень хочется подчеркнуть то, что хотя на самом деле падения на роликах, вообщем то, случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка, мягко говоря, проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Возможно и то, что особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно так сказать чиркать по асфальту сколько угодно.



Во всех, как люди привыкли выражаться, остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у, как заведено выражаться, кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком как бы большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.



С чего, в конце концов, начать?



С покупки роликов модели recreation или fitness. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что первые подешевле, так как также предназначены для совсем начинающих. Несомненно, стоит упомянуть то, что они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вторые – более, как многие выражаются, скоростные и, как многие выражаются, маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Не для кого не секрет то, что узнать их можно по, как многие выражаются, элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Все знают то, что если вы никогда не стояли на коньках, то на, как все говорят, такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или, как большинство из нас привыкло говорить, горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.



Для начала научитесь правильно, вообщем то, стоять на роликах. И даже не надо и говорить о том, что встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Необходимо отметить то, что поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Мало кто знает то, что для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не так сказать покатятся.



Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Очень хочется подчеркнуть то, что руки при этом должны быть обязательно согнуты, на, как заведено выражаться, прямые руки как раз падать нельзя! Если не, вообщем то, получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.



Когда вы научитесь как раз стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. И даже не надо и говорить о том, что для начала можете одной, как всем известно, ногой, стало быть, стоять, а другой толкаться, затем как раз поменять ноги. Несомненно, стоит упомянуть то, что главное – научиться как можно дольше скользить на, как заведено выражаться, одной ноге, это и, мягко говоря, будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Несомненно, стоит упомянуть то, что запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса, как многие думают, каждого конька, а при езде назад – на два передних.



Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Возможно и то, что вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.



Мастер-класс



Эти, как всем известно, простые упражнения, стало быть, помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.



1. Фонарики. Все давно знают то, что из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Не для кого не секрет то, что для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. И действительно, в, как все говорят, самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Надо сказать то, что для этого так сказать придется чуть привстать. Очень хочется подчеркнуть то, что затем соедините «фонарики» в серию. Научившись, стало быть, делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.



2. Обратите внимание на то, что торможение «плугом». Необходимо подчеркнуть то, что сделаете «фонарик», в конце его с, как многие думают, силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не, стало быть, подойдет для торможения на, как люди привыкли выражаться, большой скорости.



3. Обратите внимание на то, что змейка. Необходимо подчеркнуть то, что похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Все знают то, что приседая, держите вес тела на пятках, ноги, наконец, едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки, мягко говоря, описывать, как все знают, волнистую линию наподобие змеи. Всем известно о том, что освоив «змейку», сделайте ее назад. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что для этого надо перенести вес тела на носки.



4. Монолайн. Обратите внимание на то, что делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.



5. Необходимо подчеркнуть то, что восьмерка. Очень хочется подчеркнуть то, что делаете уже, как большая часть из нас постоянно говорит, знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя, как всем известно, бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.



Новички боятся переломов. Обратите внимание на то, что специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах наконец-то занимается, как многие думают, акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.