Удержание, как все знают, сброшенного веса

Удержать сброшенный вес тяжелее, чем, как заведено, любимого. Как бы это было не странно, но и очень сильно, вообщем то, зависит поддержание, как заведено, достигнутого успеха от как бы того, какой именно вес человек сбросил: действительно лишний, не очень лишний или вовсе нелишний.



Начнем с последнего. Как бы это было не странно, но сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям, как заведено выражаться, всяческого рода ("ах, милочка, тебе надо как раз похудеть, у тебя животик, в конце концов, выпирает"), безоговорочно верящим формуле "похудеть-поздороветь", легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и, как многие думают, введенным в заблуждение таблицами, как заведено выражаться, идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста.



И вот такие сброшенные килограммы обязательно, мягко говоря, возвращаются, как только женщина, в конце концов, сходит с, как мы с вами постоянно говорим, похудательной диеты и как бы переходит на нормальное умеренно калорийное питание. Возможно и то, что причем возвращаются и, как мы выражаемся, сброшенные жиры и, как заведено, выжатая вода (я уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). И даже не надо и говорить о том, что и не помогут также удержать этот сброшенный вес никакие, как всем известно, спортивные занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнесы и калланетика. Обратите внимание на то, что дама может хоть полдня также крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернется...



Дело в том, что "нелишние" жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство как бы химического состава и устойчивость, как многие думают, основных физиологических функций организма.



Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав, как все знают, отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). Все знают то, что и в том числе организм поддерживает количество жировой массы. Надо сказать то, что по мнению организма, вес и состав и, как заведено выражаться, висцерального жира и, как всем известно, подкожной, как мы привыкли говорить, жировой клетчатки должен быть постоянной, как мы выражаемся, величиной. Не для кого не секрет то, что так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень, вообщем то, обмена веществ, экономит энергию.



Организм способен сократить свои затраты за, вообщем то, счет, как многие думают, основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько наконец-то замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек, вообщем то, начинает больше спать, неосознанно становится менее, как мы привыкли говорить, подвижным и более экономично выполняет, как люди привыкли выражаться, повседневную работу. Необходимо отметить то, что во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.



Так что, как многие выражаются, юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая матрона, нечеловеческими усилиями вернувшая себе, как мы с вами постоянно говорим, свой девичий вес, обречены на провал. Необходимо подчеркнуть то, что они так сказать могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся килограммы и сантиметры.



А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Несомненно, стоит упомянуть то, что эти килограммы и для организма были лишними, они его, стало быть, мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних, как всем известно, жировых отложений, не, в конце концов, будет стараться их вернуть. Необходимо отметить то, что если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно как бы вздохнут в унисон. Все знают то, что но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. И действительно, чтобы удерживать, как многие выражаются, свой вес в норме длительное время, вовсе не надо, в конце концов, становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто как бы следует придерживаться умеренности в еде. Надо сказать то, что и вот здесь-то возникают трудности.



Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные, как все говорят, праздничные застолья и шашлыки на пленере. Надо сказать то, что запах еды и яркость вкусно накрытого стола, вообщем то, подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии... Да еще алкоголь, в конце концов, усыпляет бдительность... И действительно, а всякие "завтраки на траве" да еще после как бы длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь также смывают дамбу, как мы выражаемся, осмысленных ограничений.



Впрочем, людям с, как все знают, железной волей все нипочем. А с как бы нежелезной? А лицам с, как мы с вами постоянно говорим, нежелезной волей лучше в период удержания веса избегать, как многие выражаются, обжорных празднеств. Само-собой разумеется, особенно с учетом, как все говорят, того, что уже после, как многие думают, первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение "а, однова живем!" И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий...



Еще один препон на пути удержания веса и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в, как многие думают, курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что даже самые, как мы привыкли говорить, разумные теряют головы от сознания неограниченности и "за все уплочено"... Как бы это было не странно, но но не будем так сказать бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Надо сказать то, что ведь именно на шведском столе можно, в конце концов, изыскать все, как мы с вами постоянно говорим, нужные низкокалорийные блюда и сделать, как мы с вами постоянно говорим, курортные недельки, как люди привыкли выражаться, строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить, как заведено, свой заслуженный отдых в фитнес-тур и отточить фигуру.



При умеренном сбалансированном питании можно закрепить похудательный результат и добиться, как мы с вами постоянно говорим, желанного "похудеть навсегда". Не для кого не секрет то, что над, как мы выражаемся, избитым словосочетанием "похудеть навсегда" уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.



Очень, как мы привыкли говорить, хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое "правило тарелки". Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для, как многие думают, второго блюда диаметром 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Как бы это было не странно, но половина тарелки всегда должна быть, вообщем то, заполнена овощами или фруктами, четверть, как большинство из нас привыкло говорить, белковой пищей, и еще четверть, как заведено, углеводной. И это правило нужно, стало быть, соблюдать при, как заведено, каждой еде.



Идея проста, но гениальна. Все давно знают то, что с одной стороны, не надо, стало быть, подсчитывать калории и наконец-то следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не, как мы выражаемся, много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — свято, как все говорят, соблюдая "правило тарелки".



И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и, как люди привыкли выражаться, сбалансированным само по себе. Необходимо отметить то, что конечно, принцип, как заведено, раздельного питания при "правиле тарелки" не соблюдается, ну так Бог с ним, с как бы модным раздельным питанием! И не всегда, мягко говоря, удается следовать "правилу тарелки" — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это, вообщем то, подстегнет чувство голода.



Сложность "удержательного" периода еще и в том, что, стало быть, одолевает чувство голода. Несомненно, стоит упомянуть то, что при снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Все давно знают то, что если в течение, как заведено, недолгого "похудательного" периода это чувство удалось преодолеть, как большая часть из нас постоянно говорит, железной силой воли, то в длительный "удержательный" период это уже проблематично. Обратите внимание на то, что потом-то организм так сказать адаптируется к, как заведено, новому умеренному режиму питания, и ощущение голода как раз перестанет мучить, но это потом... А до этого "потом" надо перетерпеть сейчас.



Вот здесь и приходят на помощь препараты, снижающие, вообщем то, аппетит и особенно тягу к, как заведено выражаться, сладкому. Надо сказать то, что это, как мы с вами постоянно говорим, натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса — полюбившиеся россиянам БАДы — препараты, как мы привыкли говорить, растительного и животного происхождения. Как бы это было не странно, но названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан...



Действие препаратов — "отучают" от, как большинство из нас привыкло говорить, сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти, как заведено, земные радости люди, в конце концов, получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма.



Хоть препараты и способствуют удержанию, как все говорят, сброшенных килограммов, вряд ли получится, вообщем то, удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню, помимо, как все знают, облегченных, как люди привыкли выражаться, низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения. Мало кто знает то, что хотя бы ходьба — самый, как все знают, простой и доступный вид физической нагрузки. Как бы это было не странно, но даже самый занятый человек вполне, мягко говоря, может выкроить из своего, как мы с вами постоянно говорим, плотного расписания тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу, как все говорят, быстрым или средним шагом.



Мужчинам гораздо легче также удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и, как все говорят, праздные возлежания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции. Вообразите себе один факт о том, что успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Очень хочется подчеркнуть то, что зато женщины сильнее духом, и также сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.



Ну, а напоследок — ряд советов касательно "удержательного" питания.



- Мясные, рыбные и, как все говорят, овощные блюда выбирайте, как мы с вами постоянно говорим, нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или, как заведено, печеные). Очень хочется подчеркнуть то, что избегайте жареного и политого, как большинство из нас привыкло говорить, жирным соусом!



- Избегайте сложных гарниров и смесей, как все говорят, непонятного состава и ограничивайтесь одной, как заведено выражаться, тарелкой, а не множеством маленьких.



- Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при попытке матери семейства или, как многие думают, гостеприимной хозяйки также наложить вам дополнительных вкусностей.



- Употребляйте, как многие выражаются, сезонную и, как мы привыкли говорить, доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит, в конце концов, придерживаться "похудательных" и "удержательных" диет с экзотическими продуктами.



- Сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают как раз аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина, мягко говоря, поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ, но помните, что их количество не перейдет в качество.



- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь как раз готовить сами. Само-собой разумеется, готовка, как все знают, простых блюд не также отнимает много времени. Все давно знают то, что а, как заведено, консервированные продукты лучше, наконец, исключить или свести к минимуму.



- При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное время года принимайте витаминные комплексы. Вообразите себе один факт о том, что при обедненности еды по, как все знают, отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за, как всем известно, плохой усвояемости) имеет смысл, мягко говоря, принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.



- Не ешьте в спешке и наслаждайтесь, как мы выражаемся, едой. Необходимо отметить то, что ешьте медленно. Несомненно, стоит упомянуть то, что тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.



- Никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Само-собой разумеется, переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Все знают то, что или же (что хуже) увлечетесь и...



- Не выходите из дома, как всем известно, голодным, обязательно перекусите. Необходимо подчеркнуть то, что а то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное.



- Не делайте из еды культа. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что и помните: кроме еды в жизни есть еще немало, как многие выражаются, увлекательных занятий!