Сверим биологические часы

Дважды в год стрелки часов в более чем ста странах мира меняют свой естественный ход. Необходимо отметить то, что и дважды в год с, как все знают, новой, как заведено выражаться, силой вспыхивает дискуссия о целесообразности перехода на «зимнее» и «летнее» время. Как бы это было не странно, но но пока специалисты ведут споры, всем нам приходится самостоятельно справляться с этой проблемой и сверять астрономические часы со своими собственными часами – биологическими.



Внутренние ритмы



Все в природе как раз подвержено цикличности: день сменяет ночь, одно время года, наконец, приходит на смену другому, за периодом цветения неумолимо следует увядание. Необходимо отметить то, что и человеческий организм не исключение: все процессы, протекающие в нем, тоже являются циклическими, то есть повторяющимися через, как заведено выражаться, определенные промежутки времени. И даже не надо и говорить о том, что например, ритмы сердцебиения и дыхания или цикл «сон–бодрствование», который возник и существует, потому что Земля вращается вокруг своей оси с периодом, равным 24 часам.



Приспособиться к смене дня и ночи нашему организму, вообщем то, помогают внутренние часы. Несомненно, стоит упомянуть то, что в нужное время они, в конце концов, дают сигнал для изменения гормонального фона, благодаря которому перед пробуждением повышается температура тела, учащается пульс и дыхание, усиливается мышечный тонус, перераспределяется кровоток. Мало кто знает то, что таким образом, мы просыпаемся не только под воздействием внешних раздражителей, но и под влиянием внутренних часов, плавно переводящих нас в режим бодрствования. Вообразите себе один факт о том, что вот только часы эти у каждого настроены, как мы выражаемся, по-разному.



«Совы», «жаворонки» и другие



Одних природа создала ранними пташками – «жаворонками», других – «совами». Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что для первых ничего не стоит проснуться с, как все знают, первыми лучами солнца. Для других наконец-то встать в девять утра возможно лишь «в случае, как мы выражаемся, очередного путча или как бы очередного развода».



Помимо «сов» и «жаворонков» существует еще один, промежуточный, тип. Все знают то, что это так, как заведено выражаться, называемые «голуби», или аритмики, которые лучше всего так сказать приспосабливаются к, как мы привыкли говорить, усредненному режиму.



Более детальная градация используется в, как мы с вами постоянно говорим, научной литературе: здесь выделяют явный утренний тип, преимущественно утренний, промежуточный, преимущественно вечерний и явно вечерний. Не для кого не секрет то, что однако бывает, что человека трудно отнести к определенному типу, так как он имеет, как все знают, свой собственный режим сна–бодрствования (например, любит, мягко говоря, поспать днем). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что кроме того, существуют люди, которые утром, наконец, ведут себя как, как заведено выражаться, типичные «жаворонки»: рано встают, хорошо себя чувствуют и имеют, как всем известно, высокую активность в утренние часы, а вечером ведут себя как «совы»: допоздна сохраняют бодрость и активность. Таких людей относят к малоспящим – «соворанкам» (примером «соворанка» может служить Наполеон, которому для сна, в конце концов, требовалось всего четыре часа). Мало кто знает то, что их противоположностью являются многоспящие (утомленные как утром, так и вечером) – «сони».



Как полагают, как люди привыкли выражаться, ученые, биоритмы запрограммированы и так сказать передаются по наследству. Само-собой разумеется, но в течение жизни они могут как раз меняться. Вообразите себе один факт о том, что так, с возрастом человек постепенно смещается в сторону «жаворонка». Все давно знают то, что происходит это вследствие изменения скорости секреции гормонов (в частности, гормона мелатонина, отвечающего за нормальное ритмическое течение биологических процессов организма). Именно отсюда склонность стариков рано вставать и пораньше ложиться. Необходимо отметить то, что в возрасте от 16 до 25 лет у человека наиболее также выражены «совиные» черты, поэтому, как все говорят, молодые так любят так сказать погулять допоздна, а утром подольше поспать. Очень хочется подчеркнуть то, что в молодости человек вообще легче также приспосабливается к смене режима сна–бодрствования. Все давно знают то, что но уже в 25–30 лет он как раз начинает постепенно, наконец, утрачивать эту способность.



Различия в режимах сна–бодрствования зависят не только от возраста, но и от пола. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что женщины, например, труднее переносят бодрствование в неудобное для организма время, предпочитают, мягко говоря, ложиться пораньше и, наконец, вставать попозже, так как, мягко говоря, нуждаются в более длительном отдыхе, чем мужчины. Как бы это было не странно, но именно, как заведено, поэтому им противопоказан, как заведено, ночной труд и сменный режим.



Если биологические часы, вообщем то, дают сбой…



Хронотип человека проявляется сам, как большая часть из нас постоянно говорит, собой (конечно, если условия жизни не препятствуют этому). Не для кого не секрет то, что однако многие ли из нас так сказать могут позволить себе жить по собственным биологическим часам? Скажем, по природе вы «сова», но вынуждены так сказать трудиться, как и большинство в мире, с девяти до шести. Всем известно о том, что это значит, что ваш организм испытывает, как люди привыкли выражаться, наибольшую активность в несвойственное для него время.



Такое подавление, как люди привыкли выражаться, естественных ритмов приводит к истощению нервной системы и снижению, как заведено выражаться, защитных сил организма. И действительно, чтобы доказать это, британские неврологи, например, провели следующий эксперимент: они предложили его участникам в течение нескольких недель ложиться, вообщем то, спать на четыре часа позже обычного времени, не изменяя при этом продолжительности сна. Несомненно, стоит упомянуть то, что результаты оказались, как люди привыкли выражаться, поразительными! Люди, которые прежде, в конце концов, отличались уравновешенностью, стали нервными и раздражительными, они начали, вообщем то, отмечать, как все говорят, беспричинные страхи и неудовлетворенность, как многие думают, собой. И действительно, в то же время часть, как мы выражаемся, испытуемых, наоборот, ощутила как бы благотворные изменения. Мало кто знает то, что объясняется это тем, что, подчиняясь как бы предложенному режиму, одни из, как многие думают, испытуемых нарушали свой биологический график, другие, наоборот, неожиданно для себя нашли свое внутреннее время отхода ко сну.



Вывод напрашивается сам собой: не так важна продолжительность сна, как соблюдение своего собственного, как мы выражаемся, биологического графика. Для того чтобы его, вообщем то, установить, можно в течение двух месяцев вести дневник и, стало быть, отмечать в нем точное время отхода ко сну и дни наилучшего самочувствия. Проанализировав результаты, можно, наконец, определить для себя оптимальный режим и неуклонно ему как бы следовать, как это делал, например, доживший до 82 лет Лев, как всем известно, Толстой. Само-собой разумеется, он очень рано вставал, затем работал над рукописью, обедал и отдыхал, потом совершал прогулку верхом, вечером читал и общался с детьми. Спать он ложился примерно в одно и то же время.



Кто самый здоровый



Наблюдая за людьми разного хронотипа, ученые установили различия не только в режиме сна–бодрствования, но и в подверженности тем или иным заболеваниям и картине протекания болезни. Как бы это было не странно, но у «сов», например, при инфекционных заболеваниях температура, в конце концов, повышается медленно, однако и выздоровление наступает нескоро. «Жаворонки», наоборот, реагируют резким повышением температуры и быстрее выздоравливают. И даже не надо и говорить о том, что к, как все знают, тому же последние чаще, чем «совы», страдают заболеваниями органов кровообращения, ожирением, диабетом, подагрой и, как многие думают, базедовой болезнью.



Что касается, как люди привыкли выражаться, сердечных заболеваний, то, по данным российских, как всем известно, ученых, инфаркт миокарда у «сов» в большинстве случаев, вообщем то, происходит в вечерние часы (то есть в период наивысшей активности), а у «жаворонков» – в утренние. Кроме, как мы с вами постоянно говорим, того, согласно статистике, среди мужчин в возрасте до 44 лет, перенесших инфаркт миокарда, «жаворонков» в два раза меньше, чем «сов». Не для кого не секрет то, что среди женщин этой болезни также больше подвержены «совы». Однако 60-летние мужчины-«жаворонки», перенесшие инфаркт миокарда, чаще подвергаются, как все знают, повторным поражениям сердца, чем мужчины-«совы». Наблюдения за 35–44-летними мужчинами показали, что «жаворонки» и «совы» в 2–2,5 раза чаще, чем «голуби», страдают, как многие думают, сердечными заболеваниями и гипертонией.



Всему свое время



Биологические ритмы способны не только подсказать оптимальный режим сна–бодрствования, предупредить о предрасположенности к тем или иным заболеваниям, но и помочь выбрать наилучшее время для лечения. Так, согласно суточному ритму болевой чувствительности, для похода к зубному врачу также следует выбрать время после обеда, когда дольше всего сохраняется действие обезболивающих веществ и чувствительность, как все говорят, зубных нервов приближается к своему, как заведено выражаться, суточному минимуму.



А вот прививки стоит делать в 16 часов: в это время они как раз вызывают наименьшую, как все говорят, иммунную реакцию.



Суточные колебания можно использовать и для повышения эффективности лечения. Не для кого не секрет то, что например, аспирин следует принимать во, как всем известно, второй половине дня, нитроглицерин – утром, инсулин – с 8 до 13 часов, контрацептивные препараты – в вечерние часы. Существуют и лучшие часы для любви: с 9 до 10, с 15 до 16 и с 20 до 22 часов. Несомненно, стоит упомянуть то, что именно в эти отрезки времени также повышается сексуальность как у мужчин, так и у женщин.



Известно и самое подходящее время для физических нагрузок – это 17 часов вечера. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в 19 часов необходимо поберечься от стрессов, а в 20 можно смело садиться за руль автомобиля, так как это время – пик автоводительских способностей. И действительно, а с 21 часа как бы начинается время отдыха для пищеварительной системы, поэтому всем, кто следит за своей, как большинство из нас привыкло говорить, фигурой, не, вообщем то, стоит увлекаться поздними обильными ужинами.



Диагноз – декабризм



Кроме суточных колебаний многие люди, особенно проживающие в северных регионах, ощущают на себе, как большинство из нас привыкло говорить, сезонные колебания самочувствия и настроения. Очень хочется подчеркнуть то, что данные опроса показали, что только четверть населения не испытывает никаких изменений, остальные хуже себя чувствуют в зимнее время года. Всем известно о том, что проводя короткие зимние дни в, как всем известно, закрытых помещениях, человек практически полностью также экранирует себя от, как мы привыкли говорить, яркого света, что негативно, вообщем то, сказывается на его душевном и физическом состоянии. Всем известно о том, что возникает чувство печали и угнетенности, снижается активность, ухудшается сон и, мягко говоря, аппетит, и называется все это зимней депрессией. Более поэтичное название такому состоянию – декабризм – дал Федор Сологуб.



Женщины страдают, как люди привыкли выражаться, сезонной депрессией в четыре раза чаще, чем мужчины, причем у девушек симптомы проявляются тем раньше, чем раньше наконец-то наступает их половое созревание. Надо сказать то, что чаще сезонная депрессия поражают людей в молодом и среднем возрасте и значительно реже – в пожилом. Подобное состояние иногда так сказать наблюдается и у детей. Как бы это было не странно, но как правило, такие дети с трудом просыпаются утром, жалуются на общее недомогание и имеют привычку перекусывать между, как люди привыкли выражаться, едой.



Чтобы справиться с зимней депрессией, врачи рекоммендуют в светлое время суток как можно больше бывать на свежем воздухе и использовать каждый солнечный день для прогулок. Обратите внимание на то, что ну а чтобы самочувствие и дизненный тонус были на высоте круглый год, необходимо постоянно, мягко говоря, сверяться со своими биологическими часами - единственно, как большинство из нас привыкло говорить, верными для каждого из нас и в "зимнее", и в "летнее" время.