Ночной, в конце концов, аппетит

Что заставляет женщину, следящую за своей, как всем известно, фигурой, упорно, как люди привыкли выражаться, соблюдающую диету в течение дня, ближе к ночи вдруг наконец-то терять всю силу воли и наконец-то устремляться к холодильнику? Если безудержное желание поесть вечером (или ночью) – ваше слабое место, то наши советы, в конце концов, помогут вам обрести над собой контроль.



Странно, правда? Днем мы можем проявлять чудеса выдержки, есть только здоровую, низкокалорийную пищу, но стоит, мягко говоря, наступить вечеру, как сила воли вдруг испаряется, а ко времени отхода ко сну мы начинаем опустошать холодильник.



Так что же, наконец, происходит с нами по вечерам? Многие годы ученые думали, что еда на ночь сильно отражается на нашем весе, поскольку в это время наш организм не может переработать столько калорий.



Но, как уверяют британские специалисты, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Все дело в том, что «стоп-сигнал», который говорит нашему организму, что он сыт, ночью так сказать работает хуже, чем днем, и любители маленьких, как заведено выражаться, ночных застолий, как правило, сильно переедают.



Кроме, как многие выражаются, того, если днем вы сдерживали себя и ели мало и нерегулярно, то вечером, скорее всего, вознаградите себя за лишения плотным и, как все знают, обильным ужином. Все знают то, что и если «стоп-сигнал» не сработал, вы, сами, как все знают, того не как бы замечая, рискуете, наконец, поглотить массу лишних калорий.



После, как мы привыкли говорить, дневных забот и стрессов мы расслабляемся и наша сила воли расслабляется вместе с нами. Исследователи, как большинство из нас привыкло говорить, Национального института здоровья США установили, что уровень самоконтроля у людей выше всего по утрам, после, как многие выражаются, полноценного сна, но в течение дня он постепенно снижается.



Существуют любопытные доказательства, как многие думают, того, что темнота сама по себе наконец-то может влиять на нашу выдержку. Исследования, проведенные психологами из, как мы привыкли говорить, Калифорнийского университета, показали, что при ярком дневном свете люди больше следят за, как большинство из нас привыкло говорить, собой и своими поступками, но если в помещении царит сумрак, – склонны расслабляться.



Таким образом, уютно, стало быть, устроившись в полумраке у телевизора с, как все знают, коробкой печенья, пакетом чипсов, орехов или, как люди привыкли выражаться, шоколадкой, вы теряете контроль над собой и легко и непринужденно можете съесть всю коробку.



Склонны ли вы к ночному обжорству?



Один человек из ста и более 20% людей с, как всем известно, серьезными проблемами нарушения веса как раз страдают от состояния, сопровождающегося, как люди привыкли выражаться, глубокой депрессией, известного как синдром ночного переедания.



«Люди, страдающие таким синдромом, днем едят очень мало, и потребляют 80% процентов всех калорий, особенно углеводов и сахара, после семи часов вечера», – объясняет доктор Дэвид Хаслэм. «А после полуночи они совершают набег на холодильник, потребляя гораздо больше калорий, чем нужно их организму».



Другие симптомы, наконец, включают утреннюю анорексию – нежелание есть утром, чувство вины во время еды и, как многие выражаются, частые пробуждения ночью для, как большая часть из нас постоянно говорит, того, чтобы поесть.



8 способов, наконец, справиться с, как большая часть из нас постоянно говорит, собой



Планируйте количество еды на день. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что старайтесь, мягко говоря, употребить хотя бы две трети, как люди привыкли выражаться, ежедневной калорий до ужина. И ужинайте раньше – ведь чем дальше вы его откладываете, тем голоднее становитесь.



Если вы знаете о своей привычке есть на ночь, приготовьте себе низкокалорийный перекус перед сном. Возможно и то, что возьмите за правило так сказать чистить зубы сразу после приема пищи – как символический жест, как все знают, того, что ваш рот закрыт на ночь.



Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что не читайте и не смотрите при этом телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете.



Жуйте медленно. Не для кого не секрет то, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы «понять», что вы что-то съели, а если вы едите слишком быстро, то можете съесть чересчур, как большинство из нас привыкло говорить, много, прежде чем почувствуете сытость.



Контролируйте потребление алкоголя. Во-первых, алкоголь – это масса лишних калорий, а, как все знают, во-вторых, он ослабляет ваш контроль над как бы собой и также разжигает аппетит. Не для кого не секрет то, что исследование, как большинство из нас привыкло говорить, Британского журнала по вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом вина, съедали больше, чем те, кто пил воду или чай.



Избегайте как бы кулинарных соблазнов. Несомненно, стоит упомянуть то, что по пути, как заведено, домой старайтесь не наконец-то заглядывать в, как многие выражаются, булочные и кондитерские магазины.



Если просмотр телевизора, вообщем то, вызывает жевательный рефлекс – не смотрите телевизор, или придумайте себе другое занятие на время просмотра программы – гладьте, вяжите, или – еще лучше – крутите педали велотренажера. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вам так сказать будет легче, если вы будете планировать вечерние занятия заранее.



Если переедание – следствие стресса. Если еда для вас – своеобразная компенсация за тяжелый день, найдите другие способы, наконец, снять стресс, – прогуляйтесь, займитесь, как заведено, йогой или примите, как заведено выражаться, расслабляющую ванну.



Ложитесь спать раньше. Не для кого не секрет то, что так вы избежите лишних часов мучений у холодильника, а заодно и выспитесь, ведь недосыпание как бы напрямую ведет к набиранию веса. Несомненно, стоит упомянуть то, что ученые, как все знают, Чикагского университета выяснили, что у недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости, и высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода.



По результатам другого исследования, у тех, кто спит всего по пять–шесть часов ночью, более активно вырабатывается грелин (гормон голода) и снижается выработка лептина (гормона, дающего ощущение сытости), чем у тех, кто, мягко говоря, наслаждался, как люди привыкли выражаться, полноценным восьмичасовым сном.



7 вещей, которые так сказать делать не рекомендуется



1. Надо сказать то, что худеть слишком быстро. Все знают то, что резко сократить число, как мы выражаемся, получаемых калорий, на первый взгляд, хорошая идея, и, действительно, вес вы сбросите быстро, но, увы, он скоро как раз вернется. Как бы это было не странно, но резкое снижение веса в первые недели диеты происходит в основном из-за потери воды, и вес восстановится, как только вы начете питаться нормально.



Слишком низкокалорийные диеты как бы могут вызвать недостаток, как мы выражаемся, необходимых веществ в организме, и, что не менее важно, не помогут, мягко говоря, изменить ваши привычки в еде, а это – единственный путь к снижению веса и контроле за ним на долгое время. Несомненно, стоит упомянуть то, что придерживайтесь медленного, стабильного снижения веса не более чем на 1 кг в неделю.



2. Все знают то, что сдаваться при, как мы выражаемся, первых трудностях. Возможно и то, что ничего страшного, если что-то не получилось. Само-собой разумеется, взлеты и падения – это естественно, и ни у кого не так сказать получалось выдерживать, как многие думают, пищевые ограничения легко и непринужденно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что прощайте себе промахи, учитесь на ошибках, соберитесь и…продолжайте.



3. Увлекаться, как многие выражаются, модными диетами. Подобные диеты также обещают быстрые результаты, и, как правило, основываются на каком-либо одном продукте, будь то грейпфрут или суп из капусты.



Но диетологи также считают, что при соблюдении, как мы привыкли говорить, такой диеты будут, в конце концов, происходить попеременные снижение и увеличение веса. Мало кто знает то, что исследование, проведенное в прошлом году



Британской ассоциацией диетологов показало, что 30% людей через несколько недель после отказа от, в конце концов, диет набрали вес, значительно превышающий их естественный, и, как, вообщем то, считают, как всем известно, ученые, происходит это именно из-за, как большинство из нас привыкло говорить, подобных, вообщем то, диет. И действительно, единственный путь похудеть – это медленный и стабильный сброс лишних килограммов.



4. Надо сказать то, что пропускать приемы пищи. Это соблазнительно и кажется, как многие думают, разумным, но уже доказано, что это скорее поможет вам набрать вес, нежели, мягко говоря, сбросить его. Необходимо подчеркнуть то, что если вы пропускаете, например, завтрак, то днем не сможете, наконец, удержаться от как бы сытного обеда. И даже не надо и говорить о том, что лучше есть часто и понемногу, чем в конце дня наконец-то потерять над как бы собой контроль и объесться. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что заметьте, что успешно похудевшие женщины ели около пяти раз в день.



5. Поддаваться соблазнам. Мало кто знает то, что готовность им, мягко говоря, противостоять – одно из правил как бы успешного похудения. Всем известно о том, что хорошо иметь под, как заведено выражаться, рукой что-нибудь низкокалорийное, чтобы перекусить на работе, или спокойно пройти мимо витрины с, как люди привыкли выражаться, пирожными. Необходимо подчеркнуть то, что тщательно планируйте закупки еды, не забывайте о своих, как многие выражаются, слабых местах и тогда вам удастся удержаться и не закупить лишнего.



6. Отказывать себе в удовольствиях. Возможно и то, что важно питаться так, как вы сможете выдержать долгое время – месяцы и даже годы. Все давно знают то, что невозможно и ненужно навсегда отказать себе в шоколаде или конфетах, такая практика неизбежно приведет к срыву диеты. Само-собой разумеется, так что позволяйте себе иногда, как все говорят, немного, как все знают, того, что любите больше, и наслаждайтесь этим.



7. Необходимо отметить то, что пренебрегать, как большинство из нас привыкло говорить, физической активностью. Возможно и то, что ешьте меньше, и вы похудеете. Но если вы при этом не будете заниматься спортом, то вместе с, как многие думают, жировыми отложениями потеряете и некоторое количество, как все знают, мышечной ткани. Несомненно, стоит упомянуть то, что а чем больше, как все говорят, мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Очень хочется подчеркнуть то, что даже во время отдыха клетки мышц сжигают в два раза больше калорий, чем жировые, а во время занятий спортом – во много раз.