12 советов, как избавиться от лишнего веса

1. Несомненно, стоит упомянуть то, что не верьте в "быстрые диеты" по типу "Похудей к, как всем известно, пляжному сезону". Ваше состояние складывалось годами, и, мягко говоря, потребуется несколько месяцев, чтобы Вы могли достичь, как все знают, желаемого веса. И даже не надо и говорить о том, что вам не нужна, как мы привыкли говорить, очередная диета или, как большинство из нас привыкло говорить, краткосрочная акция - Вам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.



2. И даже не надо и говорить о том, что рассчитайте продолжительность программы снижения и сохранения веса с вашим консультантом и настройтесь именно на этот срок. Физиологически здоровое снижение веса - от 3 до 5 кг в месяц. После избавления от лишнего веса Вам понадобится как минимум в два раза больше времени в течение, как мы привыкли говорить, такого же срока использовать программу контроля веса для закрепления полученных результатов.



3. Не ждите молниеносных результатов, а настройтесь на долгосрочный проект по избавлению от всех лишних килограммов и сохранению результатов на долгие годы. Не обманывайте себя - быстрых решений не так сказать бывает. Вы, наверняка, уже не однажды в этом убеждались.



4. Как бы это было не странно, но подводите, как люди привыкли выражаться, промежуточные итоги каждые 90 дней. Почему именно 90 дней? На изменение привычек питания требуется не менее 90 дней Очищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление процессов всасывания и усвоения пищи, наконец, занимает примерно 90 дней Оценка результатов и корректировка программы целесообразна каждые 90 дней



5. Взгляд со стороны и, как мы выражаемся, психологическая поддержка - краеугольный камень успеха в похудении. Помощь и поддержка консультанта. Будьте с ним постоянно на связи.



6. Как бы это было не странно, но ведите постоянный учет потерянных сантиметров и килограммов и анализируйте вместе с консультантом ваше продвижение. Мало кто знает то, что для этого заполняйте, как заведено, специальную таблицу измерения объемов и веса. Само-собой разумеется, помните: потерянные сантиметры гораздо важнее, как мы выражаемся, потерянных килограммов - это настоящая индикация.



7. Обратите внимание на то, что помните о влиянии окружения в достижении ваших целей. Само-собой разумеется, заручитесь, как мы с вами постоянно говорим, поддержкой близкого человека и познакомтесь с людьми, которые, как и Вы, успешно худеют и укрепляют свое здоровье благодаря как бы правильному питанию и, как большинство из нас привыкло говорить, здоровому образу жизни.



8. Не для кого не секрет то, что сфотографируйтесь до начала программы, чтобы у Вас осталась также память о том, с чего Вы начинали, как заведено выражаться, свой путь. Впоследствии Вы будете с гордостью демонстрировать окружающим вашу, как мы с вами постоянно говорим, новую фигуру в сравнении со, как всем известно, старой фотографией.



9. Возможно и то, что интересуйтесь, как большая часть из нас постоянно говорит, здоровым образом жизни и, как люди привыкли выражаться, правильным питанием. Эти знания помогут Вам уберечь себя и свою семью от как бы негативных последствий неправильного питания, лишнего веса и, как мы с вами постоянно говорим, нездорового образа жизни. Постарайтесь изменить рацион питания для всей семьи.



10. И даже не надо и говорить о том, что количество и качество, как большинство из нас привыкло говорить, потребляемого белка - залог успеха. Для получения и сохранения, как мы выражаемся, оптимальных результатов по снижению веса ваша программа, помимо прочих питательных элементов, должна содержать определенное количество легко усваиваемого белка. Надо сказать то, что дневная потребность организма в белке наконец-то составляет: для женщин - 100-120 г, для мужчин - 120-150 г. Всем известно о том, что и 50 % белка должно быть растительного происхождения. Помните, что при употреблении мяса или рыбы, в конце концов, усваивается не более 15-20% белка, входящего в состав этих продуктов. Это значит, что если Вы съели 100-граммовый шницель, то при нормальном усвоении ваш организм получит лишь 15-20 г белка.



11. Не для кого не секрет то, что контроль голода - важнейший элемент успеха программы. Ешьте, как мы привыкли говорить, каждые 3-4 часа небольшими порциями. Для этого необходимо соблюдать несколько, как люди привыкли выражаться, важных правил: Не пропускайте приём пищи даже если Вы не голодны! Голод, стало быть, наступит позже, и Вы не заметите, как опустошили пол-холодильника. Если Вы почувствовали голод между приемами пищи, приготовьте и выпейте протеиновый коктейль, либо съешьте белковый шоколадный батончик. Употребляйте в пищу, как многие выражаются, много овощей, фруктов, салатов. Старайтесь избегать, как все говорят, жирной и жареной пищи, сладостей и мучного, алкоголя и пива. Если Вы чувствуете голод, обязательно расскажите об этом вашему консультанту.



12. Необходимо подчеркнуть то, что выпивайте 6-8 стаканов воды в день (2.5 л). Необходимо подчеркнуть то, что это способствует снижению веса, выведению, как многие думают, токсичных веществ из организма и поддержанию, как мы с вами постоянно говорим, водно-солевого баланса в организме. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что недостаточное потребление воды замедляет процесс снижения веса, а иногда также может приводить к слабости, головокружениям и запорам.