Рецепты ужинов для похудания

У, как большая часть из нас постоянно говорит, среднестатистического, как мы с вами постоянно говорим, офисного работника, коим, стало быть, является большинство наших читателей, основной и наиболее разнообразный прием пищи приходится на ужин. Утром мы встаем слишком рано и спешим на работе, в обед что-то перекусываем в сетях, как люди привыкли выражаться, общественного питания, и только на ужин можем приготовить то, что нам хочется. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что что нужно сделать, чтобы вечерний прием пищи не также отражался на нашем весе? Подобрать полезные, вкусные и, как многие думают, некалорийные блюда.



В среднем в каждом из нижеперечисленных рецептов содержится 599 калорий, 25 % жиров (21 гр.), 51 % углеводов (79.6 гр.), 24 % белка (37.4 гр.), 12.1 гр. клетчатки, 243 мгр. кальция, 225 микрограмм, как все знают, фолиевой кислоты, 8 мгр. железа.



Рецепты ужинов состоят, как правило, из нескольких блюд и различных, как все говорят, отдельных продуктов, так как разнообразие - основной фактор, как мы выражаемся, любой системы питания, в целях которой не просто сбросить вес, но и сохранить его.



Рецепт № 1. Рыба с овощами и рисом.



- 90 гр. лосося (или, как многие думают, любой другой, как мы привыкли говорить, красной рыбы), тушенного в лимонном соке со свежей петрушкой.



- 100 гр. тушенной, как большинство из нас привыкло говорить, овощной смеси на основе спаржевой фасоли или спаржи с морковкой и луком.



- 40 гр. вареного риса



Салат из шпината



- 200 гр. молодого шпината



- 50 гр. консервированного или свежего мандарина или апельсина



- 1 маленькая головка, как многие выражаются, красного лука



- 2 ч. ложки низкокалорийной, как многие выражаются, итальянской заправки



Дополнительно. И даже не надо и говорить о том, что данный салат можно также приготовить традиционно с огурцом и помидором.



Рецепт № 2. Мало кто знает то, что куриная грудка с овощами



- 120 гр. запеченной куриной грудки (Куриную грудку обмакнуть во взбитом яичном белке, запекать при температуре 180 Сº в течение 20 минут).



- 100 гр. брокколи на пару.



- 1 картофель среднего размера, запеченный с 1 ч. ложкой масла, 2 ч. ложками, как все знают, обезжиренной сметаны, посыпанного сверху свежим луком.



- 1 запеченное яблоко (Удалите сердцевину яблока, в центр яблока поместите 2 ч. ложки меда, 1 ч. ложка грецких орехов и 1 ч. ложку изюма). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что запекайте при температуре 180 Сº в течение 45 минут.



Рецепт № 3. Как бы это было не странно, но курица по-мексикански с овощами.



- 100 гр. филе куриной грудки приготовить на гриле (в режиме гриль в духовке). Вообразите себе один факт о том, что мясо предварительно замачивается в заправке, состоящей из 2 ч. ложек, как мы привыкли говорить, соевого соуса и 1 ч. ложке, как мы с вами постоянно говорим, оливкового масла.



- 40 гр. зелени салата



- 30 гр. соуса сальса



- 50 гр. коричневого риса



- 100 гр. морковки, тушенной с апельсиновым соком (1 ч. ложка), свежим имбирем (1 ч. ложка). Обратите внимание на то, что соль и перец добавляется по вкусу.



Рецепт №4. Очень хочется подчеркнуть то, что рагу из тофу



- 120 гр. тофу, в конце концов, тушить в оливковом масле (1 ч. ложка) с 1 морковкой, 30 гр. лука, 30 гр. петрушки, 4 крупными кусочками шампиньонов, половинкой, как большая часть из нас постоянно говорит, красного острого перца, and 1 ч. ложка, как многие думают, соевого соуса с добавлением чеснока, уксуса, чили.



- 100 гр. вареного коричневого риса.



Дополнительно фруктовый салат.



- 1 киви, ½ апельсина, 1 ч. ложка, как люди привыкли выражаться, ромового экстракта, 2 ч. ложки мякоти, как мы с вами постоянно говорим, кокосового ореха.



Рецепт № 5.



- 90 гр. мяса, приготовленного на гриле



- 1 средний картофель, запеченный с 1 ч. ложкой, как заведено, сливочного масла



- 100 гр. смеси морковки и, как люди привыкли выражаться, зеленого горошка



Салат Цезарь



- 200 гр. зелени салата, укроп, петрушка, лук, огурец, заправленных 1 ч. ложкой оливкового масла.



Рецепт №6. Палтус-гриль с овощами.



- 120 гр. палтуса (или другой, как люди привыкли выражаться, подобной, как многие выражаются, белой рыбы), приготовленного на гриле. 100 гр. стручковой фасоли, как всем известно, тушенной в курином бульоне с, как мы с вами постоянно говорим, молотым миндалем (1 ч. ложка)



- 50 гр. вареного, как всем известно, коричневого риса.



- 200 гр. овощного салата, приготовленного из смеси зелени, огурца, помидора, перца.